Кажется почти само собой разумеющимся, что для улучшения физической выносливости тела необходимо включить в повседневную жизнь силовые тренировки — однако это предположение верно лишь частично. Чтобы повысить физическую силу и выносливость организма, одних силовых тренировок недостаточно: для убедительных результатов упражнения на развитие силы следует сочетать с упражнениями на растяжку и повышение гибкости.
Совмещая силовые тренировки с элементами растяжки, можно достичь способности выдерживать более высокие физические нагрузки, а также улучшить чувство равновесия тела, что, в свою очередь, позволит избежать потенциальных травм как в спортзале, так и в повседневной жизни. Важным преимуществом, о котором нельзя забывать, является осанка: увеличивая амплитуду движений в теле, осанка, скорее всего, улучшится. Именно неправильная осанка нередко становится причиной дискомфорта и хронических болей (Cronkleton, 2020).
Другие преимущества упражнений на гибкость включают улучшение реакций организма и полноценное расслабление мышц, что помогает уменьшить мышечные боли и особенно полезно после нагрузки. Эффект достигается при медленном, постепенном и контролируемом удлинении мышцы в полном диапазоне движения; основное правило — удерживать позу растяжки от 15 до 30 секунд в максимально возможной позиции (статическая растяжка). Однако будь осторожен: статическая растяжка непосредственно перед соревнованиями или другой интенсивной нагрузкой может навредить результативности и увеличить риск травм. Для снижения мышечного напряжения перед тренировкой или соревнованиями можно использовать методы динамической растяжки, которые, в отличие от статической, не включают длительное удержание позы, а наоборот — динамичные, разогревающие движения! (Chaudhary, 2023).
Подарите своему телу радость движения с занятиями Femina-S Tonus & Stretch или Femina Dance!