Šķiet tik pat kā pašsaprotami, ka ķermeņa fiziskās izturības uzlabošanai nepieciešams savā ikdienā ieviest spēka treniņus- šis pieņēmums ir tikai daļēji patiess. Lai uzlabotu ķermeņa fizisko spēku un izturību, ar spēka treniņiem vien nepietiks- lai gūtu pārliecinošus rezultātus, spēka attīstīšanas vingrinājumi jāapvieno ar stiepšanās un lokanību pastiprinošiem vingrinājumiem.
Spēka treniņus apvienojot ar stiepšanās elementiem, tiks sansiegta spēja izturēt lielāku fizisko slodzi, kā arī uzlabota ķermeņa līdzsvara izjūta, kas, savukārt, ļaus izvairīties no potenciālas traumu gūšanas gan sporta zālē, gan arī ikdienas dzīvē. Nozīmīgs ieguvums, par ko nedrīkst aizmirst, ir arī stāja- palielinot kustību amplitūdu ķermenī, stāja, visticamāk, uzlabosies. Tieši neparieza stāja nereti ir diskomforta un hronisku sāpju iemesls (Cronkleton,, 2020).
Citi lokanību palielinošu vingrinājumu ieguvumi ietver arī ķermeņa reakcijas uzlabošanos un pilnvērtīgu muskuļu relaksāciju, kas palīdz mazināt muskuļu sāpes un ir piemēroti tieši pēc slodzes. Efekts tiek iegūts, veicot lēnu, pakāpenisku un kontrolētu muskuļa pagarināšanu, pilna diapazona kustībā; pamatnoteikums- noturēt stiepšanās pozu 15 līdz 30 sekundes vistālākajā iespējamā pozīcijā (statiska stiepšanās). Taču esi uzmanīgs-statiskā stiepšanās īsi pirms sacensībām vai citas intensīvas slodzes epizodes var kaitēt sniegumam un palielināt traumu risku. Muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai pirms treniņa vai sacensībām var izmantot dinamiskās stiepšanās paņēmienus, kas, atšķirībā no statiskās stiepšanās, neiekļauj ilglaicīgu pozīcijas noturēšanu, gluži otrādi-dinamiskas, iesildošas stiepšanās kustības! (Chaudhary, 2023).
Sniedz savam ķermenim kustību prieku ar
Femina-S Tonus & stretch vai Femina dance nodarbībām!
